Sauna după antrenament poate relaxa mușchii și oferi un moment de refacere, dar nu e potrivită oricând. Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, sesiuni scurte, cu pauze și multă apă, sunt suficiente. Dacă ești bolnav sau epuizat, sari peste. Ghidurile de pe Jurnal24 pun accent pe refacere, iar mai jos ai principalele repere.
Dacă te antrenezi regulat, ajută să ai o rutină de refacere completă; vezi și ghidurile de sport explicate pe înțeles pentru planuri și echipament.
Ce poate face sauna după efort
Căldura dilată vasele de sânge și relaxează mușchii. Mulți oameni descriu o senzație de ușurare după antrenament și o stare de calm. Efectele asupra refacerii musculare sunt încă discutate, așa că privește sauna mai degrabă ca pe un moment de relaxare decât ca pe un tratament.
Nu înlocuiește somnul, hidratarea și alimentația, care rămân bazele refacerii.
Cât timp stai
La început, rămâi puțin: câteva minute, cu ieșire la aer pentru a verifica cum te simți. Cei obișnuiți cresc treptat durata, dar fără să forțeze. O sesiune obișnuită se încheie când simți că e destul, nu când ai atins un număr de minute.
- intră după ce ți-a revenit ritmul cardiac din timpul antrenamentului;
- stai pe banca joasă dacă ești la început, pentru că aerul e mai puțin fierbinte;
- ieși imediat dacă ți se face rău sau amețești;
- bea apă înainte și după, în sorbituri;
- încheie cu un duș călduț și cu câteva minute de repaus.
Când e mai bine să te abții
Sunt situații în care sauna poate face rău. Evită-o dacă ai febră sau o infecție, dacă ești deshidratat sau dacă ai făcut un efort foarte intens, iar corpul încă se răcorește. Jurnal24 recomandă prudență în aceste cazuri. Fii prudent dacă ai afecțiuni cardiace, tensiune instabilă, sarcină sau alte probleme medicale, și cere înainte părerea medicului.
Alcoolul și sauna nu se potrivesc: combinația crește riscul de amețeală și deshidratare. La fel, nu folosi sauna după un antrenament care te-a lăsat fără energie, cu dureri neobișnuite sau cu senzație de leșin.
Sauna în zilele fără antrenament
Nu trebuie să intri în sauna doar după efort. Mulți o folosesc în zilele libere, ca moment de relaxare. Dacă ai o competiție sau un antrenament greu a doua zi, nu prelungi sesiunea, pentru că o oboseală suplimentară nu ajută. Ascultă-ți corpul mai mult decât orice regulă generală.
Ordinea potrivită: stretching, apoi sauna
Mulți preferă să facă mai întâi câteva exerciții de mobilitate, apoi să intre în căldură, sau invers, după cum se simt. Un exemplu de rutină utilă pentru alergători este descris în stretching-ul după alergare, cu ce merită făcut și cât durează. Important e să nu forțezi mușchii când sunt încălziți de sauna, pentru că relaxarea poate masca durerea.
Hidratarea contează mai mult decât crezi
În sauna transpiri, iar pierderea de lichide se adună peste cea din antrenament. Bea apă pe tot parcursul zilei, nu doar în sala de sport. Dacă ai transpirat mult, o masă ușoară cu sare și lichide te ajută să te echilibrezi.
Recomandare practică
Începe cu o sesiune scurtă, o dată sau de două ori pe săptămână, și observă cum te simți a doua zi. Dacă te simți odihnit, poți continua; dacă ești obosit sau ai amețeli, renunță sau consultă un medic. Pentru mai multe sfaturi despre antrenament și refacere, rămâi la ghidurile Jurnal24.
